ダイエットを2ヶ月した結果【5㌔】減量成功！

今度こそ大丈夫あきらめないで！！本当に痩せる！？【私への約束】６選と【食事の約束】３選

ダイエットを決意するも、なかなか痩せない。痩せてもリバウンドしてしまう。そんな筆者がとうとう【糖尿病】と診断され、これ以上数値が悪くなれば薬を飲むことになると言われた。もう待ったなし！一生続けれらる食生活をしながら痩せて健康になってみせる。そんな50代かちゅパンダのリアルブログです

身長161㎝　体重【76.2kg】→【71.2kg】

身体と心と向き合いながら約束を変えていく

【私との約束】

1. 無理はしない。
2. ３食たべる。→途中から2食に変更。
3. 甘い飲み物は飲まない。
4. お菓子・菓子パンは食べない。（７２%のチョコは良しとする。）
5. スクワットを最低10回する。 →筋トレ5分に変更。
6. 外食時や大人数の時は飲食については気にしないで楽しむ。

【食事の約束】

1. ご飯、玄米もしくは白米は【７０g】うどんやそば、パスタもご飯に見合った量にする。
2. 野菜→タンパク質→ご飯
3. アルコールや芋類を飲食した時はご飯は基本食べない。

変更した点

3食から2食へ：朝の胃もたれがあったため、無理して食べなくても良いと判断しました。

スクワットを筋トレに変更。スクワットだけでなく出来ることをしようと思ったため。

食事について

しっかり食べています。ストックのさつまいもやブロッコリーはなくなるとまた蒸したり茹でたりします。また具沢山トマトスープもストックしてます。食す時は味噌を入れます。

外食も数回しました。アルコールも飲むことがありました。

完璧を求めなくて良い　出来たことを褒めよう

私はいつもダイエットをしても挫折ばかりでした。しかも30年以上。目標は20代は【54㌔】しかし【62㌔】までしか落ちませんでした。30代からは【57㌔】をずっと目標にしてましたが、【65㌔】までが精一杯でした。ダイエットをすると貧血になり家事が出来ず、食べてしまう。しかも食べてしまったら最後、もういいやとスイーツや菓子パンを食いあさり状態。スナック菓子は一袋ペロリでした。

今ならわかる。ダイエット中、少しでも甘いものを食べてしまったり食べ過ぎてしまったりした時に自分を責めてしまっていました。そんな自分が許せない。なんてダメなんだろって。いつもダメな私だ。今回もダメか。ダメダメだ・・・って。

皆さまもこんな経験はないでしょうか？

自分を否定すればするほど責めてしまうほど、ダイエットは成功しないですね。できたこと小さいことで良いんです。褒めましょう。人にどうせまた失敗すると言われても気にしなくて良いです。だって実際にダイエットするのは私なんだから。今日は甘い飲み物を飲まなかった。私偉い！この一つからだよ。できるよ私って。心の中や声に出して言ってあげましょう。褒めてあげれば私（内臓）は嬉しくなりきっと応えてくれる。不思議なのだけど、そう思い始めてからダイエットが【苦】から【楽】になりました。

最後に

同じようにダイエットを失敗している皆さまの参考になれば幸いです

一緒に目標体重に向かって頑張りまっしょ

かちゅパンダ

ブロガー・Webライター

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50代主婦。夜勤のコールセンターで働いていましたが、子供も独立したことと、身体の限界を感じて辞めました。これからの人生、あちこち故障だらけではありますが、いつまでも元気におしゃべりできるよう挑戦していく。そしてチャーミングに生きて行く。
そんな私でもどなたかのお役に立てるといいなと思い経験談を【リアル】執筆中。
現在は旦那さんとお義母さんと猫のユキ・ムギと暮らしてます。
近くには実母と犬の紅葉が住んでおり、時折紅葉とキャンプへ。

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